{"id":76,"date":"2022-12-22T09:15:52","date_gmt":"2022-12-22T09:15:52","guid":{"rendered":"https:\/\/learn.cbxmedical.com\/?p=76"},"modified":"2023-02-08T06:17:58","modified_gmt":"2023-02-08T06:17:58","slug":"insomnie-cause-consequences-et-conseils","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/learn.cbxmedical.com\/nl\/insomnie-cause-consequences-et-conseils\/","title":{"rendered":"Insomnie : cause, cons\u00e9quences et conseils"},"content":{"rendered":"<p>Les insomnies touchent de tr\u00e8s nombreuses personnes. Quelles sont leurs causes? Leurs cons\u00e9quences? Que faire pour les \u00e9viter?<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00eame en comptant les moutons, certaines nuits, il peut arriver que l\u2019on ait du mal \u00e0 tomber dans les bras de Morph\u00e9e. S\u2019i l\u2019insomnie co\u00efncide avec un moment difficile que l\u2019on vit, la situation ne sera que passag\u00e8re. En effet, d\u00e8s que le cap stressant sera loin derri\u00e8re soi, le sommeil sera de nouveau au rendez-vous. Malheureusement, pour certaines personnes, un sommeil agit\u00e9 ou des nuits blanches font partie du quotidien. Pour ces personnes, trouver le sommeil est tout simplement difficile, voire impossible. Ce sont des insomniaques. Heureusement, il est tout \u00e0 fait possible de combattre ce probl\u00e8me de sommeil. Faisons le point.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qu\u2019est-ce que le sommeil et quelle est son importance pour notre organisme ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Le sommeil n\u2019est rien d\u2019autre que l\u2019oppos\u00e9 de l\u2019\u00e9veil. Il s\u2019agit ainsi d\u2019un \u00e9tat o\u00f9 l\u2019organisme est temporairement inconscient, sans toutefois perdre ses capacit\u00e9s sensorielles. Il correspond en moyenne \u00e0 8 heures du cycle circadien (24 heures).<\/p>\n\n\n\n<p>Le sommeil se d\u00e9roule en quatre phases.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Somnolence : c\u2019est l\u2019\u00e9tape de transition avec l\u2019\u00e9veil.<\/li>\n\n\n\n<li>Sommeil l\u00e9ger : on est endormi, mais on reste sensible aux stimulations ext\u00e9rieures.<\/li>\n\n\n\n<li>Sommeil profond : il se manifeste par l\u2019immobilisation du corps, une respiration lente et une baisse de la sensibilit\u00e9 ext\u00e9rieure.<\/li>\n\n\n\n<li>Sommeil paradoxal : c\u2019est le moment pendant lequel le cerveau est le plus actif pendant l\u2019endormissement. Il s\u2019accompagne de r\u00eaves.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tout comme la respiration ou la digestion, le sommeil constitue une fonction biologique. Par ailleurs, comme le fait de manger ou de boire, il s\u2019agit d\u2019un besoin fondamental de l\u2019Homme \u2014 et des animaux. Dormir est ainsi crucial pour chaque individu. Pour les enfants, un sommeil de qualit\u00e9 leur permet de bien grandir, gr\u00e2ce \u00e0 la s\u00e9cr\u00e9tion de l\u2019hormone de croissance. Quant aux plus grands, ce moment leur permet de r\u00e9cup\u00e9rer et d\u2019am\u00e9liorer leur sant\u00e9 psychologique.<\/p>\n\n\n\n<p>En somme, dormir est un besoin \u00e0 la fois physique et psychique qui nous permet de profiter d\u2019une meilleure qualit\u00e9 de vie et de mieux nous \u00e9panouir.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/uploads-ssl.webflow.com\/637b895978ea2a50ccdf0bee\/637b895978ea2a410fdf0e70_Sommeil%20et%20insomnie.jpg\" alt=\"Divers types de sommeil\" width=\"-115\" height=\"-76\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Divers types de sommeil<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qu\u2019est-ce qu\u2019une insomnie ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019insomnie est un trouble du sommeil bien r\u00e9pandu dans les pays occidentaux depuis le si\u00e8cle dernier. Des \u00e9tudes ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu\u2019elle touche environ 20 % de la population adulte de l\u2019Hexagone, avec une grande majorit\u00e9 de femmes.<\/p>\n\n\n\n<p>Elle se manifeste par une baisse de la qualit\u00e9 et de la quantit\u00e9 du sommeil. Ainsi, si en g\u00e9n\u00e9ral, 7 \u00e0 8 heures de sommeil sont n\u00e9cessaires pour une compl\u00e8te r\u00e9cup\u00e9ration, il arrive que les insomniaques dorment moins de 5 heures par nuit. Pour cause, la personne a du mal \u00e0 s\u2019endormir vite. Elle peut prendre des heures \u00e0 fixer le plafond ou \u00e0 se retourner dans son lit avant de trouver le sommeil, d\u2019o\u00f9 la r\u00e9duction des heures de repos. Un individu insomniaque rencontre aussi de nombreux r\u00e9veils nocturnes.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Dans les cas extr\u00eames, le sujet peut passer involontairement une compl\u00e8te nuit blanche \u00e0 cause de son trouble du sommeil.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quelles sont les cons\u00e9quences d\u2019une insomnie\/nuit blanche ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La mauvaise qualit\u00e9 du sommeil \u00e0 cause d\u2019une insomnie a des r\u00e9percussions d\u00e9sagr\u00e9ables tant physiquement que psychologiquement.<\/p>\n\n\n\n<p>Au niveau physique, passer fr\u00e9quemment des nuits blanches provoque g\u00e9n\u00e9ralement :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>une \u00e9norme fatigue ;<\/li>\n\n\n\n<li>des cernes ;<\/li>\n\n\n\n<li>des courbatures ;<\/li>\n\n\n\n<li>une somnolence diurne ;<\/li>\n\n\n\n<li>des migraines ;<\/li>\n\n\n\n<li>l\u2019alt\u00e9ration de la d\u00e9fense immunitaire.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Parfois, certains sujets qui manquent de sommeil peuvent \u00e9galement d\u00e9velopper du diab\u00e8te, de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 ou une hypertension.<\/p>\n\n\n\n<p>Au niveau psychologique, les cons\u00e9quences d\u2019une insomnie sont :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>des difficult\u00e9s de concentration ;<\/li>\n\n\n\n<li>des troubles de la m\u00e9moire ;<\/li>\n\n\n\n<li>une irritabilit\u00e9 aig\u00fce ;<\/li>\n\n\n\n<li>une d\u00e9pression (cas s\u00e9v\u00e8re).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tout cela peut ensuite \u00eatre \u00e0 l\u2019origine d\u2019autres probl\u00e8mes comme :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>des difficult\u00e9s scolaires chez l\u2019enfant ;<\/li>\n\n\n\n<li>l\u2019absent\u00e9isme au bureau ;<\/li>\n\n\n\n<li>des accidents de la route \u00e0 cause de la perte de vigilance ;<\/li>\n\n\n\n<li>la baisse de la qualit\u00e9 des relations sociales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/uploads-ssl.webflow.com\/637b895978ea2a50ccdf0bee\/637b895978ea2a092adf0e68_Lendemain%20d%27insomnie.jpg\" alt=\"Lendemain d'insomnie\" width=\"571\" height=\"857\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Lendemain d&rsquo;insomnie<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quels sont les facteurs qui favorisent les insomnies ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Avoir du mal \u00e0 fermer les yeux pendant la nuit ou avoir le sommeil agit\u00e9 peut r\u00e9sulter de nombreux facteurs. Voici 8 causes principales \u00e0 l\u2019origine des insomnies.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Le d\u00e9calage horaire. Le rythme circadien est d\u00e9r\u00e9gl\u00e9 et la personne a du mal \u00e0 trouver des rep\u00e8res de sommeil.<\/li>\n\n\n\n<li>Une mauvaise literie. Le matelas ou l\u2019oreiller est peut-\u00eatre inconfortable.<\/li>\n\n\n\n<li>L\u2019hyperconnexion sur les \u00e9crans. R\u00e9seaux sociaux, films et s\u00e9ries, jeux vid\u00e9os, lecture sur tablette. Aujourd\u2019hui, la majorit\u00e9 d\u2019entre nous passe du temps devant toutes sortes d\u2019\u00e9crans avant d\u2019aller dormir. Or, la lumi\u00e8re bleue des \u00e9crans est un puissant stimulant qui emp\u00eache le passage du marchand de sable.<\/li>\n\n\n\n<li>De mauvaises conditions d\u2019endormissement comme : des bruits de circulation, une lumi\u00e8re vive, la pr\u00e9sence d\u2019un nouveau-n\u00e9, une pi\u00e8ce trop chaude ou trop froide, etc.<\/li>\n\n\n\n<li>Une mauvaise alimentation pendant la nuit. La digestion difficile ne permet pas de s\u2019endormir vite.<\/li>\n\n\n\n<li>Un trouble psychologique (stress, anxi\u00e9t\u00e9, etc.) qui provoque un sommeil agit\u00e9 et des r\u00e9veils nocturnes.<\/li>\n\n\n\n<li>Certaines pathologies, comme un gros rhume, une arthrite, une allergie ou encore une apn\u00e9e du sommeil.<\/li>\n\n\n\n<li>La grossesse entra\u00eene un sommeil agit\u00e9 et une insomnie \u00e0 cause de l\u2019inconfort. La femme enceinte a en effet du mal \u00e0 trouver une bonne position de sommeil. Sans compter les r\u00e9veils nocturnes \u00e0 cause des coups de pied de b\u00e9b\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/uploads-ssl.webflow.com\/637b895978ea2a50ccdf0bee\/637b895978ea2a9642df0e60_Sommeil%20et%20e%CC%81crans.jpg\" alt=\"Sommeil et \u00e9cran ne font pas bon m\u00e9nage\" width=\"618\" height=\"412\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sommeil et \u00e9cran ne font pas bon m\u00e9nage<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment faire pour \u00e9viter d\u2019avoir des insomnies ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Voici 8 gestes et r\u00e9flexes simples qui permettent de passer de plus douces nuits et \u00e9viter les insomnies.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Respecter des horaires de sommeil r\u00e9guliers. Ce premier point est primordial. Dormir et se r\u00e9veiller quotidiennement \u00e0 la m\u00eame heure permet de bien r\u00e9gler son horloge biologique. C\u2019est un excellent moyen pour s\u2019endormir vite.<\/li>\n\n\n\n<li>Favoriser des repas l\u00e9gers, mais \u00e9quilibr\u00e9s au d\u00eener. Les plats compos\u00e9s de glucoses lents sont \u00e0 privil\u00e9gier. Ces derniers facilitent la digestion et acc\u00e9l\u00e8rent l\u2019endormissement. Attention, sauter le repas du soir risque de causer une fringale. R\u00e9sultat, on se r\u00e9veille en pleine nuit.<\/li>\n\n\n\n<li>Se d\u00e9connecter de tout \u00e9cran au moins 2 heures avant d\u2019aller au lit. Cela permet au cerveau de se pr\u00e9parer \u00e0 mieux accueillir le sommeil.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9viter de pratiquer une activit\u00e9 physique 4 heures avant l\u2019heure du coucher. Au contraire, favoriser les activit\u00e9s de relaxation, comme la m\u00e9ditation, le yoga, un bon bain chaud, \u00e9couter de la musique, lire un livre ou faire un massage am\u00e9liore la qualit\u00e9 du sommeil.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Veiller \u00e0 ce que l\u2019atmosph\u00e8re dans la chambre invite au sommeil : obscurit\u00e9, bonne isolation phonique, d\u00e9coration relaxante. V\u00e9rifier \u00e9galement la bonne qualit\u00e9 de la literie.<\/li>\n\n\n\n<li>Pratiquer la phytoth\u00e9rapie. De nombreuses plantes sont de bonnes amies qui aident \u00e0 trouver le sommeil. On peut par exemple prendre une tasse d\u2019infusion aux fleurs de chanvre pour se d\u00e9tendre avant d\u2019aller au lit.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9viter les excitants pendant la soir\u00e9e. Caf\u00e9ine, nicotine, boisson \u00e9nergisante. Ceux-ci risquent de stimuler encore plus le cerveau et d\u2019avoir le sommeil agit\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Essayer de ne pas trop penser aux probl\u00e8mes du quotidien. Cogiter et ruminer la situation ne feront que favoriser une nuit blanche.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/uploads-ssl.webflow.com\/637b895978ea2a50ccdf0bee\/637b895978ea2a057fdf0e62_Yoga%20et%20sommeil.jpg\" alt=\"Yoga, l'id\u00e9al avant d'aller au lit\" width=\"600\" height=\"400\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Yoga, l&rsquo;id\u00e9al avant d&rsquo;aller au lit<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Que faire le lendemain d\u2019une insomnie ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Pour rester d\u2019aplomb le lendemain d\u2019une insomnie, voici quelques conseils avis\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>D\u00e9buter la journ\u00e9e par une douche fra\u00eeche pour se donner un coup de boost.<\/li>\n\n\n\n<li>S\u2019appuyer sur un petit-d\u00e9jeuner riche en glucides lents.<\/li>\n\n\n\n<li>Prendre un encas l\u00e9ger et rempli de vitamines.<\/li>\n\n\n\n<li>Profiter du soleil ! La luminosit\u00e9 naturelle tient plus facilement en \u00e9veil.<\/li>\n\n\n\n<li>Prendre un grand bol d\u2019air. Faire des pauses r\u00e9guli\u00e8res \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur et laisser l\u2019air frais faire son effet permet de rester \u00e9veill\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Au bout du compte, pour \u00e9viter les insomnies, il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de se ruiner en somnif\u00e8res ! Les bons gestes suffisent pour dire au revoir aux nuits blanches et profiter de plus beaux r\u00eaves.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les insomnies touchent de tr\u00e8s nombreuses personnes. Quelles sont leurs causes? Leurs cons\u00e9quences? Que faire pour les \u00e9viter? M\u00eame en comptant les moutons, certaines nuits, il peut arriver que l\u2019on ait du mal \u00e0 tomber dans les bras de Morph\u00e9e. 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